prosze o podpowiedzi jaki trening najlepiej ulozuc ile powtorzen itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 118 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie (ćwiczylem 1rok) Uprawiane inne sporty: piłka nozna, kick boksing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam, mógłbym otrzymać jakieś porady, trening jak świetnie wyrzeźbić brzuch? Mógłbym do tego stosować jakieś suplementy np: spalacze tłuszczu? Dodam, że trenuję boks. Odżywiam się zdrowo, ale jeśli byłoby to możliwe prosiłbym o umieszczenie diety. Jaki chciałbym efekt, jeśli to możliwe: Wiek:16 Waga:63 [...]
[...] 3 treningi w tygodniu praca fizyczna po 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii. Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ? Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może nadwyżkę 10% w dnt a 20/30 w dt ? Czy 50% białka 30% węgli 20% tłuszczu będzie ok ? Dodam że podczas IF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie coś do nóg, głównie na mięśnie uda. Moim "celem" jest przyrost masy i "lekka" rzeźba. Mam jeszcze pytanie, gdybym miał już tą diete, ćwiczenia itd to co jaki czas mógłbym pozwolić sobie na pizze by te całe ćwiczenia nie poszły na marne ? Z góry dzięki :)
[...] 46 , staz prawie 4 lata 4 cykl to ma byc poprzednie meta, oma, deca, wino , prop i wyglada to tak kumpel ma juz 50 tab anapolonu(unichem) i teraz jak by ktos doradzil cos jaki by cykl ulozyc tzn z czym najlepiej polaczyc, na sam towar nie liczac odbloku itp ma jakies 2000zl cykl ma byc robiony prawdopodobnie w grudniu , ale chcialby wczesniej [...]
Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]
Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 75 Kg (sic!) Niestety od pewnego czasu uprawiam jakiś sport raz na jakiś czas. Jutro ostatni egzam na uczelni i od tego momentu chce zacząć regularnie trenować na siłowni ale przy tym grać w piłkę nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki [...]
[...] jak do tej pory trenowałem splitem 1,5x partia/tydzien. Zapisałem się na boks który będzie odbywał się w wtorek i czwartek a w sobote mam krav mage. Z moją kondycją jest bardzo słabo, chciałbym to zmienić. Jaki trening polecacie do takiego rozkładu jazdy, ja myślałem żeby ćwiczyć na siłowni tylko w poniedziałek i piątek? I jakim treningiem ?
Jaki trening przeprowadzić na pierwszej wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniżej pokaże swoje zdj i swój cel jaki chcę osiągnąć . I panowie co trenować i ile czasu (przy pesymistycznym myśleniu może mi to zająć ?) http://desmond.imageshack.us/Himg105/scaled.php?server=105&filename=przod3vr7.jpg&res=medium - moje wielkie marzenie.. A tu poniżej mój teraźniejszy koszmar... [...]
witam mój kolega ma 27 lat i chce za czcząc trenować na siłowni wazy 94 kg mierzy 172 jaki trening na początek polecacie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 172 Cel treningowy: dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Pytanie do znawców: jaki polecacie na dzień dzisiejszy dobry spalacz dla kobiety? Chodzi o moją żonę obecnie jest 5 miesięcy po porodzie i zamierza powrócić do aktywnego trybu życia i zrzucić pare kg. Przed porodem ćwiczyła rekreacyjnie na siłowni i biegała; stosowała już takie spalacze jak therm line, therm line II i thermo speed extreme. [...]
[...] 15 Waga: 68 Wzrost: 179 Biodra: ok. 90 Klatka: ok. 90 Cel do osiągnięcia: Masa, Szersze barki, Wezsze biodra Aktywność fizyczna: unihokej, bieganie (niedlugo) Moje pytanie jest takie jak w temacie. Jaki trening? A6W raczej nie :D (6-pak w miare widoczny) Jesli mozecie prosilbym o podanie jakiegos planu treningu. P.S. Czytalem temat o Jasiu.
Czy trenując raz w tygodniu na siłowni oraz w domu bez sprzętu (hantli itd) dam rade zbudować masę? Jaki typ treningu mi proponujecie( obwodowy,dzielony...)? Mam namyśli jakieś racjonalne (jeśli takie istnieje:P) połączenie treningu w tych dwóch miejscach. Wiek 20 Waga 64 Wzrost 172 Cel Masa Staż 5 miesięcy raz w tygodniu na wf z przerwami [...]
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie [...]
mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg, chce zacząć ćw na mase, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, czy ćw na mase hamują wzrost? i jaki plan mi zalecacie? mam do dyspozycji sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]
Wiek 18 Staz 2 lata Cwicze juz jakis czas, a z koksem jeszcze nie mialem do czynienia, chce zobaczyc jak bedzie po tej mecie. Walić po 15 mg czy 20mg ? Jaki odstep miedzy dawakami ? Mam 100 tabsow Zmieniony przez - Rafal_91 w dniu 2009-04-23 17:48:05
Siemano, jaki możecie polecić trening na srodek klaty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]